Of je nou al jaren traint of pas net bent begonnen, spieropbouw is altijd een interessant concept. Het trainen voor spieropbouw is aan de ene kant leuk voor je uiterlijk, maar aan de andere heeft het ook positieve effecten op je gezondheid. Je wordt er uiteraard sterker van, maar het is ook goed voor je houding, stressgehalte en metabolisme. Ook supplementen kunnen je helpen bij dit proces, of je nou kiest voor het gebruik van creatine of rad140 kopen. Geïnteresseerd in de werking van spieropbouw? In deze blog lees je er 5 weetjes over.
Het ontstaan van spieropbouw
Het ontstaan van spieropbouw is een interessant proces. De regel is dat spieren groeien door het herstellen van schade aan de spieren. Het is dus de bedoeling dat je tijdens het sporten eerst kleine scheurtjes aanbrengt in de vezels van je spieren. Dit doe je door met zwaar gewicht te trainen. Je lichaam gaat in de fase hierna aan de slag met het herstellen van deze scheurtjes en zorgt dat de spieren iets sterker herstelt worden. Zo groeien je spieren dus door middel van spierschade.
Opbouwen VS verliezen
Uit onderzoek is gebleken dat je sneller spieren kunt opbouwen, dan dat je ze verliest. Er is onderzoek gedaan naar het verliezen en opbouwen van spieren in een bepaalde periode. Hieruit bleek dat in twee maanden van rust, je ongeveer 23% aan spieren verliest. Echter was het mogelijk om in dezelfde periode 47% aan spieren te kweken!
Supplementen voor spieropbouw
De een kijkt schuin naar supplementen, terwijl de ander erbij zweert. Supplementen hebben nou eenmaal een zeer positief effect op je prestaties en spieropbouw en worden door veel ervaren sporters dan ook aangeraden. Er zijn verschillende supplementen die je kunt gebruiken. Of je nou kiest voor rad140 kopen of het gebruik van creatine, weet dat het gebruik van supplementen heel normaal is bij het proces van spieropbouw.
Progressive overload
Het is erg belangrijk om tijdens je training te letten op het fenomeen progressive overload. Dit houdt in dat je je lichaam constant blijft uitdagen, door iedere keer dat je gaat sporten een hoger gewicht te gebruiken bij je oefeningen, of een hoger aantal uitvoeringen te doen. Hierdoor leg je de lat steeds een klein beetje hoger voor je spieren en worden ze dus gedwongen om zich aan te passen. Omdat je spieren langzaamaan groeien en je ook langzaamaan zwaarder en/of meer gaat trainen, blijven de scheurtjes in je spiervezels ontstaan en blijf je dus zorgen voor spieropbouw.
Consistentie
Verder natuurlijk heel belangrijk bij het trainen voor spieropbouw is consistentie. Het is van groot belang dat je je spieren uit blijft dagen en ze niet té veel rust geeft. Uiteraard is rust nodig voor je spieren om te herstellen van je training, maar als je de ene maand 15 keer traint en de maand erna 2 keer, zal je waarschijnlijk weinig resultaat zien. Zorg ervoor dat je consistent traint zodat je spieren nooit de tijd krijgen om weer af te zwakken.
Aan de hand van deze 5 weetjes voor spieropbouw moet het jou vast lukken om vooruitgang te boeken in de sportschool. Ben je nou geïnteresseerd in meer weetjes? Lees dan ook zeker onze blogs: Weetjes over een burn out en 5 weetjes over productiviteit!
