Ervaar je de laatste tijd veel stress? Slaap je minder goed dan normaal? Of heb je misschien last van angsten? In 2019, wanneer corona nog geen ding was in Nederland, was 11% van de bevolking van Nederland psychisch ongezond, nu in 2022 zit dat percentage op 15%. Sinds de corona periodes zijn vele mensen mentaal onwel geworden. Doordat Nederland een lockdown had, konden mensen niet uit gaan, met vrienden tijd spenderen en ook niet sporten, terwijl sporten eigenlijk wel heel belangrijk is voor de mens. Ondanks dat er nu geen lockdown meer is en het versoepelingen zijn, hebben helaas toch nog heel veel mensen last van depressie, eenzaamheid, angst etc. Het is natuurlijk mogelijk om weer van deze klachten af te komen, dat kan door bijvoorbeeld therapie, alleen werkt dit niet voor iedereen. De meeste mensen hebben dan ook nog nooit meditatie geprobeerd, omdat ze nog niet ervan bewust zijn wat voor een voordelen meditatie wel niet heeft. Wist je dat meditatie zowel mentale als fysieke voordelen heeft? Blijf lezen om meer te weten over het effect van meditatie en hoe je moet mediteren!
Het effect van meditatie
Als je niet lekker in je vel zit is mediatie te overwegen. Er zijn namelijk meer dan 10 wetenschappelijk bewezen voordelen van mediteren. Wij hebben er 3 op een rijtje gezet!
· Kan depressie verlichten
Meditatie verminderd stress, angst en depressieve klachten. Mediteren zorgt voor meer balans in je emoties. Als je dagelijks al 30 minuten mediteert, kan je al verandering gaan merken in je mentale gezondheid. Professor Madhav Goyalvan ontdekte dat meditatie dezelfde verlichting biedt als antidepressiva, alleen dan zonder de bijwerkingen.
· Minder angst
Door stress kan je angst en paniekaanvallen ervaren. Door te mediteren verminder je de stress in je hoofd en verminder je dus ook je angst. Ook dit laat in een onderzoek uit 2008 zien dat mindfulness helpt om angststoornissen en paniekaanvallen tegen te gaan. Misschien is dit nog wel een beter medicijn dan de echte medicatie die ervoor gemaakt is, maar dat is natuurlijk voor ieder persoon anders.
· Sterker immuunsysteem
Als je genoeg beweegt en goed eet heb je een goed immuunsysteem. Bij intensieve meditatie kan je ook je immuunsysteem verbeten. Uit onderzoek blijkt dat na het mediteren een belangrijke soort cellen toenemen. Die cellen werken mee bij het tegenhouden van infecties. Meditatie in combinatie met sport is heel goed voor je lichaam.
Hoe mediteer je?
We hebben het gehad over wat nou de voordelen zijn van mediteren, maar hoe mediteer je nou eigenlijk? Het is belangrijk dat je tijd vrij maakt voor mediteren, anders komt het er echt niet van! Probeer het te plannen, want je bent er wel zeker een half uurtje op een dag mee bezig. Bij het mediteren zelf moet je een comfortabele houding aannemen, dat kan zittend op de bank zijn, in een kleermakerszit of liggend. Bij mediteren moet je aandacht op één ding gefocust zijn, dat kan zijn op muziek, beweging of simpel op je ademhaling. Richt je dan op hoe je adem binnen je lichaam gaat, en er weer uit gaat. Hou een gelijk ritme aan zodat je niet afgeleid raakt. Dan begin je met vervelende gedachtes los te laten. Dit is eigenlijk ongeveer wat meditatie inhoudt. Mocht je nog meer informatie er over willen, dan is het aan te raden om meer research erover te doen. Het belangrijkste is dat je meditatie opbouwt en gaat oefenen!
