Heb je ooit gehoord van de verbluffende voordelen van een ijsbad? Het nemen van een ijsbad, ook wel bekend als cryotherapie, kan een krachtige impact hebben op je lichaam en geest. In dit artikel duiken we dieper in op alles wat je moet weten over een ijsbad en waarom steeds meer mensen zich onderdompelen in deze ijzige ervaring.
Wat is een ijsbad?
Een ijsbad houdt in dat je jezelf volledig onderdompelt in ijswater, meestal met een temperatuur van rond de 10 graden Celsius of lager. Het is een vorm van cryotherapie die de bloedvaten vernauwt en ontstekingen kan verminderen. Jezelf overgeven aan de koude is volgens onderzoek een prima manier om te profiteren van allerhande gezondheidsvoordelen. Er zijn zelfs bedrijven die kiezen voor vitaliteit onder de werknemers en die kiezen voor een ijsbad experience met de teams. Lees hier meer over deze ijsbad experience.
Wim Hof-methode
Wim Hof heeft ijswater weer populair gemaakt. Deze meneer, die ook wel bekendstaat als The Iceman, heeft een methode bedacht, die gebaseerd is op koude training, ademhaling en focus. Het komt erop neer dat je een doel stelt, waarna je een ijsbad neemt of een ijskoude douche neemt. Door je te focussen op je ademhaling, kun je het volhouden. Het is wel aan te raden vooraf wat oefening hierin te krijgen.
Voordelen ijsbad nemen
Er zijn een aantal wetenschappelijk bewezen voordelen aan het nemen van een ijsbad verbonden, zoals:
- Gelukshormonen worden aangemaakt.
- Je bloedsomloop verbetert.
- Je alertheid neemt toe.
- Je immuunsysteem wordt beter.
- Fysieke en mentale boost.
- Minder droge huid kan een gevolg zijn.
- Koude zorgt voor bruin vet, wat verbrand wordt om je lichaam te verwarmen.
- Koude zorgt ook voor bestrijding van pijn.
De manier om je autonome zenuwstelsel te beïnvloeden
Op het autonome zenuwstelsel hebben we normaal niet veel invloed. Het autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het reguleren van functies in je lichaam die buiten je bewuste controle vallen, zoals hartslag, ademhaling, spijsvertering en meer. Ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen hier invloed op uitoefenen. Een herhaaldelijke blootstelling aan kou bewerkstelligt dit echter ook. De koude prikkels van een ijsbad kunnen de productie van stresshormonen verminderen en tegelijkertijd de vrijlating van endorfines stimuleren, wat resulteert in een algeheel gevoel van ontspanning. Onderzoek suggereert dat regelmatige blootstelling aan koude temperaturen gunstig kan zijn voor je hart en bloedvaten, en kan bijdragen aan een gezondere cardiovasculaire functie.
Een ijskoude douche nemen, doe je zo
Een ijskoude douche nemen in plaats van een ijsbad te vullen, heeft ongeveer hetzelfde effect. Ben je dus nog niet bekend met de Wim Hof-methode, dan is het raadzaam om te beginnen met een koude douche. Als je het nooit eerder hebt gedaan is het raadzaam eerst normaal te douchen, alvorens je de temperatuur steeds iets terug draait. Wanneer is het echter genoeg? De gezondheidsvoordelen behaal je al met water van twintig graden, maar hoe kouder hoe beter. Blijf je op je ademhaling focussen. Rustig blijven ademen is de sleutel. Houd niet je adem in. Probeer het bij je eerste poging ongeveer 30 seconden vol te houden en bouw iedere sessie deze tijd wat verder uit. Probeer er bovendien een gewoonte van te maken, dus pas het koude douchen niet slechts sporadisch toe.
Meer weetjes over gezondheid? Lees dan ook de blogs over zonbescherming en middag dipjes. Of lees onze nieuwste weetjes over de zon!